更新时间：2023-10-01 11:31
步型，武术术语。是指武术运动中两腿根据不同的拳种，按一定要求所展示出的型态。是下肢的一种静止型态。
术语简介
按照两腿与两脚的空间不同，可将步型分为：左右开步式、前后错步式、交叉式、并立式与独立式五种。
1、左右开步式：即两脚向左右两侧横向分开的步型。包括马步、八字步、仆步、撗裆步、丁开步等。
2、前后错步式：即两脚前后纵向分开的步型。包括弓步、半马步、三体步、虚步、前点步、坐步、跪步、骑龙步等。
3、交叉辗转式：即两腿前盖后插或原地蹍转形成交叉的步型。包括歇步、坐盘、交叉步等。
4、双脚并立式：即两脚靠拢站立的步型。包括丁步、丁字步、并步等。
5、独立式：即一腿支撑身体，另一腿离开地面悬空的步型。鸡步、前提膝步、侧提胯步、扣膝步、独立步（后几种一般来说，不属于步型，归并到平衡动作中）等。
不同的拳种，采用的步型也有所不同。其中，弓步、马步、虚步、歇步、仆步是最常用的五大基本步型。
1.弓步
（1）动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿或水平位，膝部约与脚面垂直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。
（2）动作要领：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。
（3）易犯错误和纠正方法：1、后腿拔跟或外掀脚掌。应强调脚跟蹬地。2、后腿屈膝。应强调挺膝后蹬。3、上体前倾。应强调沉髋。
（4）教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步交替练习。
2.马步
（1）动作说明：两腿左右开立为脚长的3~4倍，脚尖正对前方屈膝半蹲，大腿接近水平位。
3.扑步
（1）动作说明:一路全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一脚平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
（2）动作要点:挺胸，立腰，开髋，全脚掌着地。
（3）易犯错误和纠正方法:①平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展可让平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。②全蹲时脚末蹲到底，脚跟提起。增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。③上体前倾.可先做挺胸、立腰，再下蹲。④全蹲腿膝内扣，强调膝外展，在做两手抓住脚背的仆步压腿练习时，强调同侧手臂从腿内侧抓脚背。
（4）教法提示:①先把姿势放高一些，再做正确动作。②结合手法练习。
4.虚步
（1）动作说明:后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚步尖虚点地面。
（2）动作要领:挺胸，立腰，虚实分明。
（3）易犯错误和纠正方法:①虚实不清，可做支撑脚下蹲后，前脚尖再着地的练习。②支撑腿蹲不下去。强调脚尖外展并多做单腿蹲起练习。
（4）教法提示:先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
5.歇步
（1）动作说明:两腿交叉屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。
（2）动作要点:挺胸，立腰，两腿贴紧。
（3）易犯错误和纠正方法:两腿未贴紧，后腿膝跪地。强调后腿的膝关节穿过前膝窝，动作不稳，前脚尖充分外展，立腰，两腿贴紧。
（4）教法提示：同虚步。